[...] 4x12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Unoszenie tłowia z opadu z obciążeniem 4x12 Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 *Jak dam radę pompki na rurach Opór ;D Koniec: 30 minutowy steper Czwartek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Brzuch: Maszyny skręty i Crunch 4x12; podnoszenie nóg w zwisie (chyba [...]
Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienne dystanse 5, 10, 15km) Pływanie(6 razy w tygodniu po 2 godziny, głównie grzbiet i kraul) Rower (1-2 razy w tygodniu ,szybkim tempem) Chciałbym to wzbogacić o pompki, które robiłbym codziennie (moje mięśnie szybko się regeneruję) jednak w innym temacie przeczytałem, że ćwiczenie samych pompek prowadzi do dysproporcji w rozwoju, co [...]
Witam ; ) mam 16 lat, 64kg, brak jako takiego stażu na siłowni (tylko ćwiczenie w domu). Głównie ćwiczyłem w wolnym czasie : pompki, brzuszki, ćwiczenia bicepsów (wszelkie możliwe metody z czym tylko miałem pod ręką ) Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, gdy czułem potrzebę - ćwiczyłem zauważyłem jednakże bardzo ciekawą rzecz...mianowicie moje [...]
[...] sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ostatnio dodalem odwrotne pompki- extra sprawa Trica zazwyczaj robilem 1-2 cwiczenia bo po klacie ciezko juz SRODA BARKI BICEPS wyciskanie przed arnoldki unoszenie ramiom bokiem w gore ze [...]
Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]
[...] triceps: -modlitewnik na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4-5 serie 8-12 powtórzeń -pompki na poreczach 4 serie 8-12 powtórzeń nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń [...]
Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]
[...] lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie hantli za głowe w [...]
[...] na zmianę 2x kalistenike oraz 2x trening z użyciem gum. Kalistenika ściągnięta od Kura Workout. Kalistenika: - przysiady - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w diament (dłonie koło siebie) - dipy na [...]
http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/636e3abc297e485b89f7bcd2db83b91d.jpg REGULAMIN 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność; 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 [...]
Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? [...]
Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]
Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]
Jako, że jestem tu nowy nie boję się zadawać głupich pytań Otóż ćwiczę w domu (głownie z hantlami) ale i pompki, i przysiady itd. Radzę sobie jak umiem. Czasem, gdy już jestem trochę zmęczony i wykonywanie ćwiczeń idzie mi ciężej robię, np. pompki na wdechu (tzn. zrobię dwie/trzy pompki i dopiero wypuszczam powietrze. Kiedyś rozmawiałem z [...]
1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]