SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • Skysis // Redukcja (5 mc - do lipca)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Unoszenie tłowia z opadu z obciążeniem 4x12 Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 *Jak dam radę pompki na rurach Opór ;D Koniec: 30 minutowy steper Czwartek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Brzuch: Maszyny skręty i Crunch 4x12; podnoszenie nóg w zwisie (chyba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2014-02-22 22:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Innowacyjny trening na masę, czy jest do przyjęcia ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-04-20 18:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening laika - Aeroby a pompki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zmienne dystanse 5, 10, 15km) Pływanie(6 razy w tygodniu po 2 godziny, głównie grzbiet i kraul) Rower (1-2 razy w tygodniu ,szybkim tempem) Chciałbym to wzbogacić o pompki, które robiłbym codziennie (moje mięśnie szybko się regeneruję) jednak w innym temacie przeczytałem, że ćwiczenie samych pompek prowadzi do dysproporcji w rozwoju, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2012-04-15 20:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiania planu prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax Sciaganie drazka za glowe 12,10,8 wioslowanie hantla 16,14,12,10 martwy ciag 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-07-10 19:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co można zrobić zeby tego nie zmarnowac ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ; ) mam 16 lat, 64kg, brak jako takiego stażu na siłowni (tylko ćwiczenie w domu). Głównie ćwiczyłem w wolnym czasie : pompki, brzuszki, ćwiczenia bicepsów (wszelkie możliwe metody z czym tylko miałem pod ręką ) Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, gdy czułem potrzebę - ćwiczyłem zauważyłem jednakże bardzo ciekawą rzecz...mianowicie moje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2008-03-24 20:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ostatnio dodalem odwrotne pompki- extra sprawa Trica zazwyczaj robilem 1-2 cwiczenia bo po klacie ciezko juz SRODA BARKI BICEPS wyciskanie przed arnoldki unoszenie ramiom bokiem w gore ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2016-07-25 19:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy- Porady/Propozycje/Poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2010-07-27 14:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps: -modlitewnik na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4-5 serie 8-12 powtórzeń -pompki na poreczach 4 serie 8-12 powtórzeń nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-01-03 20:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i dieta a przy okazji sylweta i porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-12-04 18:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Trening - Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powt - bicho - skłony w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko - 8 serii ; 12 powt - brzuch c) środa / niedziela - klata + ramiona - pompki - 2 serie ; 40 powt - klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2011-03-08 02:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert2410/Dziennik/Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Thermo Speed Extreme - Olimpa Trening: Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) ??? Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc hantlą 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2009-09-12 20:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcja do sprawdzenia+trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi (skos góra) 4s*8 2)rozpiętki (skos góra) 3s*10 3)wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4s*8 4)wznosy sztangietek przodem siedząc (młotkowy lub nachwyt) 3s*14 5)pompki tyłem na ławkach 4s*10 6)wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie smitha 3s*8 7)wspięcia na palce siedząc 3s*15 (30s) PIĄTEK (pull): 1)przysiad na maszynie smitha 4s*10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2016-06-14 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie, sprawdźcie, poprawcie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie hantli za głowe w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-05-28 10:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika + gumy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zmianę 2x kalistenike oraz 2x trening z użyciem gum. Kalistenika ściągnięta od Kura Workout. Kalistenika: - przysiady - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w diament (dłonie koło siebie) - dipy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2020-03-19 21:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/636e3abc297e485b89f7bcd2db83b91d.jpg REGULAMIN 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność; 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 11269 Data: 2014-08-19 09:47:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening masa i rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-06-26 18:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST with a twist - przeczytaj i ocen.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2007-02-12 08:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z zeszycikiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2006-02-04 12:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowe oddychanie

    Temat
    Trening w domu

    Jako, że jestem tu nowy nie boję się zadawać głupich pytań Otóż ćwiczę w domu (głownie z hantlami) ale i pompki, i przysiady itd. Radzę sobie jak umiem. Czasem, gdy już jestem trochę zmęczony i wykonywanie ćwiczeń idzie mi ciężej robię, np. pompki na wdechu (tzn. zrobię dwie/trzy pompki i dopiero wypuszczam powietrze. Kiedyś rozmawiałem z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2010-04-16 10:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-04-12 18:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)